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40대 아줌마, 건망증과의 전쟁 선포! 이젠 안녕~
아이고, 요즘따라 깜빡깜빡하는 일이 잦으시죠? 가스불 켜놓고 나왔나, 문단속은 제대로 했나… 괜히 불안하고 스트레스 받으시는 분들 많으실 거예요. 나이 탓이라고? 물론 나이가 들면 기억력이 조금씩 떨어지는 건 사실이지만, 건망증은 단순히 나이 때문만이 아니랍니다. 오늘 제가 40년 인생 경험을 바탕으로,
건망증의 원인, 뭘까요? 우리 뇌가 보내는 SOS!
건망증, 원인이 하나만 있는 게 아니에요. 여러 가지 요인들이 복합적으로 작용한답니다. 마치
만성 스트레스: 스트레스 받으면 몸 안에 코르티솔이라는 호르몬이 막 뿜어져 나오는데, 이게 기억력 담당하는 뇌 부위(해마)를 망가뜨린대요. 스트레스 관리, 정말 중요하다는 거죠!수면 부족: 잠은 뇌가 하루 종일 받은 정보를 정리하는 시간이에요. 잠을 제대로 못 자면기억력 감퇴는 물론이고 집중력도 뚝 떨어져요 . 푹 자는 습관, 꼭 들이세요!영양 불균형: 뇌도 영양소가 필요해요! 비타민 B12, 엽산, 오메가-3 지방산 같은뇌 건강에 좋은 영양소가 부족하면 건망증이 생길 수 있대요. 골고루 잘 먹는 게 최고의 약이라는 거 잊지 마세요.질병: 갑상선 기능 저하, 우울증, 심지어 치매나 뇌졸중 같은 무서운 질병도 건망증의 원인이 될 수 있어요.증상이 심하거나 오래간다면 병원에 꼭 가보세요! 약물 부작용: 어떤 약들은 부작용으로 건망증을 유발할 수 있다네요. 약을 드시는 분들은 의사 선생님과 상담을 꼭 해보셔야 해요.
건망증 증상, 나도 해당될까? 체크해보세요!
건망증 증상, 사람마다 조금씩 다르지만, 일상생활에서 자꾸 깜빡거리는 일이 많다면
- 물건 잃어버리기
- 약속 잊어버리기
- 이름 기억 못 하기
- 했던 말 반복하기
- 일 처리 미루기
- 집중력 저하
- 계산 실수
- 길 잃어버리기
하나라도 해당된다면,
건망증 없애는 방법 TOP 5! 젊은 뇌를 위한 습관!
자, 이제 본격적으로 건망증을 날려버릴
규칙적인 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 일주일에 3번 이상, 30분 이상 하면 뇌 혈액 순환이 좋아져서 기억력이 쑥쑥 좋아진대요!두뇌 활동 자극: 독서, 퍼즐, 악기 연주, 새로운 언어 배우기 등 뇌를 자극하는 활동을 꾸준히 하면 뇌가 쌩쌩해져요! 저는 요즘 뜨개질에 빠졌답니다!균형 잡힌 식단: 등푸른 생선, 견과류, 각종 채소, 과일, 통곡물 등 뇌에 좋은 음식을 챙겨 먹어야 해요. 가공식품, 인스턴트는 최대한 피하는 게 좋아요.충분한 수면: 하루 7~8시간 숙면을 취하는 게 정말 중요해요! 잠자리에 들기 전에는 스마트폰은 내려놓고 가볍게 스트레칭을 하는 습관을 들여보세요.스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡, 취미 활동 등으로 스트레스를 풀어주는 게 중요해요. 저는 요즘 친구들이랑 수다 떠는 게 최고의 스트레스 해소법이랍니다!
건망증 예방, 생활 속 작은 습관의 변화!
건망증 예방은 사소한 습관부터 바꾸는 것에서 시작해요. 매일 조금씩 노력하면 확실히 달라지는 것을 느낄 수 있을 거예요.
메모 습관: 중요한 일은 메모해두세요. 스마트폰, 포스트잇, 수첩 등 편한 방법을 활용하면 돼요.물건 정리정돈: 물건 제자리에 두는 습관을 들이세요. 물건 찾느라 시간건망증 극복 TOP5 방법: 기억력 향상 비법 공개!
건망증 극복 TOP5 방법: 기억력 향상 비법 공개!
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