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올 여름, 폭염으로부터 우리 가족 건강 지키기!
아이고, 요즘 날씨 정말 장난 아니죠? 폭염이라니까 숨 막히는 것 같아요. 젊은 애들도 힘들어하는데, 우리 나이 또래는 더 힘들잖아요. 그래서 오늘은 40년 넘게 살아오면서 터득한 폭염 대처 비법을 여러분께 풀어놓으려고 합니다. 이것만 잘 따라 하면 올여름, 시원하고 건강하게 날 수 있어요!
폭염, 왜 이렇게 무서운 걸까요?
폭염은 단순히 더운 날씨가 아니에요. 몸이 제대로 작동하지 못할 정도로 뜨거운 상태거든요. 땀을 뻘뻘 흘리면서도 체온이 계속 올라가니까, 온열 질환에 걸릴 위험이 커지죠. 특히 어린아이, 어르신, 평소 만성 질환이 있는 분들은 더 조심해야 해요. 심하면 병원에 실려 갈 수도 있고, 목숨이 위험해질 수도 있다는 거, 잊지 마세요!
폭염이 우리 몸에 미치는 영향은 다양해요. 열사병, 열탈진, 열경련, 열실신 같은 온열 질환은 물론이고, 심혈관 질환이나 호흡기 질환이 악화될 수도 있대요. 피부는 땀띠나 일광 화상으로 고생하고, 심지어 정신적으로도 스트레스를 받아서 우울해질 수도 있다니 얼마나 무서운지 아시겠죠?
엄마표 폭염 대처 5가지 비법!
자, 그럼 이제부터 제가 40년 인생 경험을 바탕으로 정리한 폭염 대처 방법 5가지, 자세히 알려드릴게요. 어렵게 생각하지 마시고, 천천히 따라 해 보세요. 확실히 다를 거예요!
1, 물, 물, 물! 수분 섭취가 최고예요! 갈증이 안 나더라도 물이나 이온 음료를 자주 마셔 주세요. 카페인이나 알코올은 오히려 탈수를 더 심하게 만들 수 있으니 조심해야 해요. 시원한 수박이나 참외 같은 과일도 좋고요.
2, 햇볕은 피하고 시원한 곳에 콕! 오후 2시부터 5시까지는 햇볕이 가장 강한 시간이에요. 외출은 삼가고 시원한 에어컨 바람 쐬면서 쉬는 게 최고입니다. 선풍기만으로는 부족할 수 있으니 에어컨 꼭 틀어주세요. 시원한 샤워나 냉찜질도 잊지 마시고요.
3, 햇볕 차단은 필수! 외출할 땐 양산, 모자, 선글라스는 기본이고, 자외선 차단제도 꼼꼼하게 발라주세요. 옷은 헐렁하고 밝은 색상의 옷을 입는 게 좋아요. 땀도 잘 흡수하고 체온 조절에도 도움이 된답니다.
4, 균형 잡힌 식단, 중요해요! 더운 날씨에는 입맛이 떨어지지만, 신선한 채소와 과일, 수분 함량 높은 음식을 챙겨 드세요. 기름진 음식이나 과식은 소화 불량을 일으킬 수 있으니 피하는게 좋고요. 소금도 적당히 섭취해주는 것이 좋습니다.
5, 운동은 적당히! 폭염에는 무리한 운동은 절대 금물이에요. 이른 아침이나 저녁에 가볍게 걷거나 수영하는 정도로만 해주세요. 실내 운동도 좋은 방법이고요.
온열 질환, 미리 알고 대처하기!
열사병, 열탈진, 열경련, 열실신... 듣기만 해도 무서운 온열 질환들. 증상을 알아두면 응급 상황에도 침착하게 대처할 수 있어요. 특히 열사병은 정말 위험하니까, 고열, 의식 저하, 혼수 상태가 나타나면 바로 119에 신고하고 시원한 곳으로 옮겨 찬물로 몸을 식혀주셔야 해요. 다른 온열 질환들도 증상을 잘 알아두고, 수분과 염분 보충을 해주는 것이 중요합니다.
폭염 취약 계층, 더욱 신경 써주세요!
어린이, 노인, 만성 질환자는 폭염에 더 취약해요. 특히 혼자 사시는 어르신들은 더욱 신경 써서 안부를 확인해 드려야 해요. 수시로 전화하거나 방문해서 괜찮은지 살펴보고, 시원한 환경을 만들어 드리는 것도 잊지 마세요. 탈수 증상이 나타나면 바로 병원에 가도록 도와드려야 하고요.
올여름, 건강하게 보내자구요!
자, 오늘 제가 알려드린 폭염 대처 방법, 잘 기억해두셨나요? 어렵지 않죠? 조금만 신경 쓰면 더위 먹지 않고 건강하게 여름을 날 수 있어요. 수분 섭취, 휴식, 햇볕 차단 이 세 가지만 잘 지켜도 절반은 성공입니다! 여러분 모두 건강하고 시원한 여름 보내세요!
자주 묻는 질문과 답변
Q
1, 아이가 폭염에 더 취약한 이유는 무엇인가요?
A1. 아이들은 체온 조절 능력이 어른보다 미숙하고 땀샘의 발달이 덜 되어 탈수 증상이 쉽게 나타납니다. 또한, 활동량이 많아 땀을 더 많이 흘리게 되므로 폭염에 더욱 취약합니다.
Q
2, 이온 음료를 마시는 것보다 물을 마시는 것이 더 나은가요?
A2. 장시간 야외 활동을 하거나 땀을 많이 흘린 경우에는 이온 음료가 수분과 전해질을 동시에 보충하는데 도움이 됩니다. 하지만 평소에는 물을 충분히
폭염 대처법 10가지: 건강하게 여름나기
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