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40대 아줌마의 건강 이야기: 손목터널증후군, 이젠 걱정 끗!
아이고, 요즘 손목이 얼마나 시큰거리고 저리는지 몰라요. 컴퓨터 작업하다 보면 손가락이 마비되는 것 같고, 밤에는 잠도 설치고… 알고 보니 손목터널증후군이라는 거 있죠? 저처럼 40대 넘으신 분들, 특히 컴퓨터나 스마트폰 많이 사용하시는 분들, 손목 통증 때문에 고생하시는 분들 많으실 거예요. 오늘은 제 경험과 여러 정보들을 바탕으로 손목터널증후군의 증상부터 치료, 예방까지, 아주 자세하게 알려드릴 테니, 끝까지 읽어보세요!
손목터널증후군, 도대체 뭐길래?
손목터널증후군은 손목의 정중신경이 압박을 받아서 생기는 질환이에요. 손목에는 손목뼈와 인대 사이에 좁은 통로가 있는데, 이걸 손목터널이라고 하죠. 여기서 정중신경이 눌리면서 손가락 저림, 통증, 감각 이상 등의 증상이 나타나는 거예요. 처음에는 가볍게 시작하지만, 방치하면 손의 기능이 떨어지고, 심지어 근육이 위축될 수도 있으니 절대 방치하면 안 돼요!
내 손목, 혹시 손목터널증후군일까? 증상 체크리스트!
자, 여러분의 손목 상태를 체크해 볼까요? 다음 증상 중 하나라도 해당된다면 손목터널증후군을 의심해봐야 해요. 어느정도 해당된다면 병원 방문을 추천드립니다.
- 손목에 통증이 느껴짐 (특히 밤이나 아침에 심함)
- 엄지, 검지, 중지, 약지 손가락 끝에 저림, 따끔거림, 화끈거림 등 감각 이상
- 손아귀 힘이 약해짐 (물건 잡기 어려움)
- 손목이 붓고 뻣뻣함
- 손가락 끝 감각 저하 (뜨겁거나 차가운 것을 잘 못 느낌)
- 손가락이 뻣뻣하거나 어색하게 움직임
손목터널증후군의 원인은 무엇일까요?
손목터널증후군은 단 한가지 이유로 생기는 게 아니고, 여러 원인들이 복합적으로 작용해서 생겨요. 저도 여러 가지 원인이 있었던 것 같아요. 하나씩 살펴볼게요.
- 과도한 손목 사용: 컴퓨터, 스마트폰, 뜨개질 등 손목을 많이 사용하는 일을 오래 하면 생길 수 있어요. 저도 컴퓨터 작업을 너무 많이 했더니…ㅠㅠ
- 손목 부상: 손목 골절이나 염좌 등의 부상도 원인이 될 수 있어요.
- 임신, 폐경: 호르몬 변화 때문에 손목이 붓는 경우도 있대요.
- 만성 질환: 당뇨병, 류마티스 관절염 등 만성 질환이 있는 분들은 더 위험하대요.
- 비만: 체중이 많이 나가면 손목터널에 압력이 더 커져요.
- 유전적 요인: 가족 중에 손목터널증후군 환자가 있다면 더 주의해야 해요.
손목터널증후군, 어떻게 치료할까요?
손목터널증후군 치료는 증상의 심각도에 따라 달라져요. 초기에는 비수술적인 방법으로 충분히 좋아질 수 있지만, 심각하면 수술이 필요할 수도 있어요.
비수술적 치료
- 휴식: 손목을 최대한 사용하지 않고 쉬는 게 가장 중요해요. 손목 보호대를 착용하는 것도 도움이 돼요.
- 약물 치료: 소염진통제나 스테로이드 주사로 통증과 염증을 줄일 수 있어요.
- 물리치료: 온찜질, 초음파, 전기 자극 치료 등으로 통증을 완화하고 손목 기능을 회복할 수 있어요.
- 스트레칭 및 운동: 손목과 손가락 스트레칭을 꾸준히 해주면 좋대요. (아래에서 자세히 알려드릴게요!)
수술적 치료
비수술적 치료로 낫지 않을 경우, 손목터널을 넓히는 수술을 할 수 있어요. 하지만 수술은 마지막 수단으로 생각하는 게 좋아요.
손목터널증후군에 좋은 영양제는?
영양제가 만병통치약은 아니지만, 도움이 될 수 있는 영양제들이 있어요. 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 중요해요.
- 비타민 B 복합체 (특히 B6, B12)
- 비타민 D
- 감마리놀렌산 (GLA)
- 알파리포산
손목터널증후군 예방 및 관리를 위한 운동법
매일 꾸준히 해주면 효과가 좋아요. 통증이 느껴지면 바로 멈추세요!
- 손목 스트레칭 (앞뒤, 좌우로 돌리기)
- 손가락 스트레칭 (손가락 펴기, 주먹 쥐기)
- 고무공 쥐기
- 손목 굴곡 및 신전 운동 (가벼운 아령이나 물병 이용)
그리고 손목 사용을 줄이고, 올바른 자세를 유지하는 것도 엄청 중요해요. 자주 휴식을 취하고, 스트레스를 줄이는 것도 도움이 된답
손목터널증후군 증상과 치료법 완벽 가이드
손목터널증후군 증상과 치료법 완벽 가이드
손목터널증후군 증상과 치료법 완벽 가이드