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여름철 온열질환, 이대로 넘어갈 순 없다!
아이고, 요즘 날씨 정말 장난 아니죠? 푹푹 찌는 찜통더위에 밖에만 나가도 땀이 주르르... 이럴 때 제일 조심해야 하는 게 바로 온열질환입니다. 젊은 사람들도 위험하지만, 특히 우리 40대 아줌마들은 더욱 신경 써야 해요. 체력도 예전 같지 않고, 여기저기 아픈데도 많잖아요. 그래서 오늘은 제가 40년 인생 경험을 바탕으로, 여름철 온열질환을 확실하게 예방하는 5가지 방법을 알려드릴게요! 꼼꼼하게 읽어보고, 올 여름 건강하게 나세요!
1, 물, 물, 물! 수분 섭취가 최고의 무기!
여름철 땀 흘리는 건 당연한데, 이 땀으로 수분과 전해질이 쭉쭉 빠져나가면 탈수가 됩니다. 갈증을 느낄 때 물을 마시는 건 이미 늦었어요! 갈증이 나기 전에 미리미리, 자주 조금씩 물을 마시는 습관을 들이세요. 하루에 1.5~2리터 정도를 목표로 하는 게 좋고, 더운 날씨에 야외 활동을 한다면 더 많이 마셔야 합니다. 물만 마시기 지겹다면, 수분이 많은 수박, 오이, 토마토 같은 과일이나 채소도 좋고요. 땀 많이 흘리면 전해질도 부족해지니까, 이온 음료도 도움이 됩니다. 하지만 카페인이나 알코올은 오히려 이뇨 작용을 촉진해서 탈수를 더 심하게 만들 수 있으니 피하는 게 좋아요.
2, 옷차림과 햇볕 차단, 체온 조절의 핵심!
여름에는 밝은 색깔의 헐렁한 옷을 입는 게 좋아요. 밝은 색은 햇빛을 반사하고, 헐렁한 옷은 통풍이 잘 되니까 체온이 덜 올라가거든요. 그리고 면이나 마 소재처럼 땀 흡수가 잘 되는 옷을 고르는 것도 중요합니다. 모자나 양산으로 직사광선을 피하는 것도 잊지 마세요. 뜨거운 햇볕은 피부만 망치는 게 아니고, 체온을 급격히 높이는 주범이랍니다. 그리고 눈 건강을 위해 선글라스도 꼭 착용하세요.
3, 무더위 시간대 야외활동은 NO!
아무리 젊다고 해도, 햇볕이 가장 강한 오전 11시부터 오후 3시 사이에는 야외 활동을 최대한 줄이는 게 좋아요. 정말 꼭 나가야 한다면 그늘진 곳을 찾아서 자주 쉬어야 합니다. 10~20분 간격으로 그늘에 앉아서 휴식을 취하고, 물도 마시면서 탈수를 예방해야 해요. 그리고 격렬한 운동은 절대 금물입니다! 가벼운 스트레칭이나 실내 운동으로 체력을 유지하는 정도로만 해야 합니다. 무엇보다 중요한 건 자신의 체력에 맞춰 활동을 하고, 몸에 이상 증상이 느껴지면 바로 휴식을 취하는 거예요.
4, 규칙적인 식사와 충분한 휴식, 건강의 기본!
여름에는 끼니를 거르거나 불규칙하게 먹으면 탈수나 영양 불균형이 와서 온열질환에 더욱 취약해집니다. 규칙적인 식사를 통해 영양을 골고루 섭취하고, 비타민과 미네랄이 풍부한 채소, 과일을 충분히 먹는 게 중요합니다. 그리고 충분한 수면도 잊지 마세요. 잠이 부족하면 체온 조절 기능이 떨어지고 면역력도 약해져서 온열질환에 걸리기 쉽거든요. 하루 7~8시간 정도의 수면을 목표로 하세요.
5, 온열질환 응급처치, 골든타임 놓치지 마세요!
온열질환은 초기 증상을 방치하면 바로 위험해질 수 있으니, 의심 증상이 보이면 즉시 응급처치를 하고 병원에 가야합니다. 만약 누가 온열질환 증상을 보인다면, 시원한 곳으로 옮기고 옷을 헐렁하게 벗겨 체온을 낮춰줘야 해요. 의식이 있다면 시원한 물이나 이온 음료를 마시게 하고, 찬물 샤워나 냉찜질을 해서 체온을 낮추는 게 중요합니다. 만약 의식을 잃거나 호흡이 곤란하면 즉시 119에 신고하고 구급차를 불러야 합니다. 응급처치가 늦으면 생명까지 위협할 수 있으니 절대 방심하지 마세요!
자, 이제 5가지 수칙을 잘 기억하셨죠? 올 여름, 이 수칙들만 잘 지킨다면 온열질환 걱정은 덜고 더 시원하고 건강한 여름을 보낼 수 있을 거예요. 항상 건강 조심하시고, 행복한 여름 되세요~!
자주 묻는 질문과 답변
Q
1, 이온음료 대신 포도당 음료를 마셔도 될까요?
A1. 포도당 음료는 당분 함량이 높아 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 이온음료는 수분과 함께 전해질을 보충하는 데 효과적이므로 이온음료를 마시는 것이
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