무릎 통증 증상 원인 치료방법 및 무릎 통증에 좋은 운동 알아보기

무릎 통증 증상 무릎 통증 증상과 원인에 관한 정보 알아보도록 하겠습니다. 무릎 통증은 많은 사람들이 겪는 고민입니다. 무릎 통증의 원인은 다양하지만, 대부분은 무릎 관절이나 연골이 손상되거나 퇴화되어서 생기는 경우가 많습니다. 무릎 통증을 잘못 치료하거나 방치하면 더 심해지거나 다른 질환을 유발할 수 있으므로, 적절한 치료방법을 알고 적용하는 것이 중요합니다.

무릎 통증 정보

 

무릎 통증 증상

1. 퇴행성 관절염
퇴행성 관절염은 나이가 들면서 무릎 관절을 덮고 있는 연골이 닳아 없어지거나 찢어지는 질환입니다. 연골이 손상되면 뼈와 뼈가 마찰하게 되어 통증과 염증이 발생합니다. 퇴행성 관절염은 주로 45세 이상에서 발병하며, 비만, 가족력, 걸음걸이, 체형불균형 등이 위험인자가 될 수 있습니다 .
퇴행성 관절염의 증상은 다음과 같습니다.
- 밤이 되면 무릎 통증이 심해집니다.
- 무릎 관절이 뻣뻣하고 뻐근합니다.
- 계단을 오르내리거나 앉았다 일어나는 것이 힘듭니다.
- 걸을 때 관절에서 삐걱거리는 소리가 나거나 잠김 현상이 있습니다.

2. 슬개건염
슬개건염은 슬개골과 대퇴골 사이에 있는 슬개건이 과도한 운동이나 외부 충격으로 인해 손상되거나 염증이 생기는 질환입니다. 슬개건은 무릎을 펴주는 전방 허벅지 근육과 무릎 전방 힘줄 사이에 위치하는 뼈로, 무릎 관절의 안정성과 움직임을 도와줍니다. 슬개건염은 점퍼의 무릎이라고도 불리며, 성장기 운동선수들의 무릎 통증 원인 질환 중에서 매우 흔한 질환입니다 .
슬개건염의 증상은 다음과 같습니다.
- 무릎 전방부에 동통, 종창, 압통이 있습니다.
- 무릎을 굽히거나 달릴 때 통증이 심해집니다.
- 절뚝거리게 됩니다.

3. 반월상 연골 손상
반월상 연골 손상은 허벅지와 종아뼈 사이에 있는 반달 모양의 연골 조직이 무리하게 사용하거나 외부 충격으로 인해 손상되거나 파열되는 질환입니다. 반월상 연골은 무릎 관절의 충격을 줄여주며 관절 연골에 영양분을 공급해 줍니다. 또한 무릎 관절의 움직임을 원활하게 해주며 체중을 받쳐주는 역할도 합니다. 반월상 연골 손상은 급성 손상과 만성 손상으로 구분할 수 있으며, 급성 손상은 외부 충격이나 급격한 회전 운동으로 인해 발생하고, 만성 손상은 퇴행성 관절염이나 반복적인 압박으로 인해 발생합니다 .
반월상 연골 손상의 증상은 다음과 같습니다.
- 관절면의 동통, 잠김 현상, 무력감 등이 있습니다.
- 슬관절의 근력 약화, 부종 등이 발생합니다.
- 급성 손상시 통증, 혈관절증 (관절에 피가 고임)을 동반하기도 합니다.
- 계단이나 평지를 걷다가 갑자기 다리에 힘이 풀리거나 찌릿한 느낌을 받습니다.

4. 슬개골 연골연화증
슬개골 연골연화증은 슬개골을 덮고 있는 연골이 단단함을 잃고 말랑말랑하게 약해지는 증상입니다. 병이 진행되면 연골 표면이 갈라지고 닳게 되며 말기에는 연골이 소실돼 연골 아래 뼈가 노출되기도 합니다. 슬개골 연골연화증은 하이힐을 자주 신는 20~30대 여성에게 많이 발생하는 질환입니다 .
슬개골 연골연화증의 증상은 다음과 같습니다.
- 계단을 오르내일 때 무릎을 꿇거나 오랫동안 구부리고 있을 때 무릎 통증이 심해집니다.
- 무릎을 구부리게 되면 연화된 슬개골이 대퇴 관절면과 맞닿게 되면서 무릎 앞쪽에서 둔한 느낌의 통증을 느끼게 됩니다.
- 무릎을 쭉 펼 때 삐걱거리거나 닿는 소리가 날 수 있으며 활동 시 반복적으로 무릎에 물이 찰 수도 있습니다.

 

무릎 통증 원인

1. 골관절염
골관절염은 무릎에 영향을 미치는 가장 흔한 유형의 관절염입니다. 골관절염은 관절의 연골이 마모되어 뼈가 서로 마찰하게 되는 질환입니다. 연골은 관절의 충격을 흡수하고 부드럽게 움직이도록 도와주는 부드러운 조직입니다. 연골이 손상되면 관절에 염증, 통증, 뻣뻣함, 운동 제한 등의 증상이 발생합니다. 골관절염의 원인은 나이, 과체중, 부상, 유전, 과도한 운동 등이 있습니다 .

2. 반월상 연골판 파열
반월상 연골판은 허벅지뼈와 정강이뼈 사이에서 충격을 흡수하는 역할을 하는 고무 같은 연골입니다. 반월상 연골판은 갑작스럽게 방향을 바꾸거나 무릎에 타격을 받거나 굽힌 상태에서 무거운 물체를 들 때 찢어지거나 파열될 수 있습니다. 반월상 연골판 파열의 증상으로는 무릎 통증, 부기, 잠금 현상(무릎이 일시적으로 한 위치에 붙어있는 것), 운동 제한 등이 있습니다 .

3. 슬개대퇴 통증 증후군
슬개대퇴 통증 증후군은 슬개골과 대퇴골 사이의 마찰로 인해 발생하는 무릎 안쪽 통증입니다. 슬개골은 무릎 앞쪽에 있는 작은 삼각형 모양의 뼈로, 슬개건과 함께 대퇴골과 연결되어 있습니다. 슬개대퇴 통증 증후군의 원인으로는 슬개건의 약화, 균형 장애, 과도한 운동, 부상 등이 있습니다. 슬개대퇴 통증 증후군의 증상으로는 언덕길이나 계단을 오르내릴 때 통증이 있고 어긋나는 불편감을 호소할 수 있습니다.

 

무릎 통증 치료방법

1. 약물치료
무릎 통증 치료방법 중 가장 간단하고 흔히 사용되는 방법은 약물치료입니다. 약물치료는 무릎 통증을 일으키는 염증을 억제하고, 통증을 완화하는 역할을 합니다. 약물치료에는 비스테로이드 항염증제(NSAIDs), 스테로이드 항염증제, 항괴사제, 항우울제 등이 있습니다.

비스테로이드 항염증제는 일반적으로 판매되는 해열진통제로, 아스피린, 이부프로펜, 나프록센 등이 있습니다. 이들은 염증을 줄여주고 통증을 감소시켜주지만, 장점만 있는 것은 아닙니다. 비스테로이드 항염증제는 장관출혈, 위장궤양, 신장손상 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로, 장기간 복용하거나 고용량으로 복용하지 않도록 주의해야 합니다.

스테로이드 항염증제는 코르티손, 프레드니손 등이 있으며, 주로 주사로 투여됩니다. 스테로이드 항염증제는 강력한 염증 억제 작용을 하지만, 장기간 사용하면 골다공증, 당뇨병, 고혈압 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 스테로이드 항염증제는 단기간에 한정하여 사용하고, 정기적으로 검사를 받아야 합니다.

항괴사제는 연골의 괴사를 막아주는 약물로, 글루코사민, 콘드로이틴 등이 있습니다. 이들은 연골의 건강을 유지하고 관절의 윤활작용을 증진시켜주며, 비스테로이드 항염증제와 함께 복용하면 효과가 더 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 항괴사제는 바로 효과가 나타나지 않고, 장기간 복용해야 하는 단점이 있습니다.

항우울제는 무릎 통증과 관련된 우울감이나 불안감을 줄여주는 약물로, 트라즈로돈, 불록세틴, 벤라팍신 등이 있습니다. 이들은 뇌에서 통증을 조절하는 신경전달물질인 세로토닌과 노르에피네프린의 분비를 증가시켜주어 통증을 감소시켜줍니다. 하지만 항우울제는 졸음, 구역, 변비 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로, 의사의 처방에 따라 복용해야 합니다.

2. 운동치료
무릎 통증 치료방법 중 가장 꾸준하고 효과적인 방법은 운동치료입니다. 운동치료는 무릎 관절 주변의 근육을 강화하고, 관절의 가동범위를 넓혀주고, 관절의 윤활액을 증가시켜주는 역할을 합니다. 운동치료에는 스트레칭, 근력운동, 유산소운동 등이 있습니다.

스트레칭은 무릎 관절 주변의 근육과 인대를 유연하게 만들어주고, 혈액 순환을 촉진시켜주는 운동입니다. 스트레칭은 운동 전후에 하는 것이 좋으며, 각 동작을 10~15초 정도 유지하면서 호흡을 고르게 해야 합니다. 스트레칭은 무릎을 구부리거나 펴거나 하는 동작이나, 다리를 들어올리거나 내려놓거나 하는 동작 등이 있습니다.

근력운동은 무릎 관절을 지탱하는 근육의 힘을 높여주고, 관절의 안정성을 증가시켜주는 운동입니다. 근력운동은 의자에 앉아서 다리를 들어올리거나 내려놓거나 하는 동작이나, 밴드를 이용해서 다리를 앞으로 쭉 뻗거나 구부리거나 하는 동작 등이 있습니다. 근력운동은 하루에 10~15회 정도 반복하면서 점차 중량이나 회수를 늘려가야 합니다.

유산소운동은 무릎 관절에 부담이 적으면서 전신의 심폐기능을 강화시켜주는 운동입니다. 유산소운동은 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 유산소운동은 하루에 30분 이상 지속적으로 하면서 심박수가 최대 심박수의 60~80% 정도로 유지되도록 해야 합니다.

 

무릎 통증에 좋은 운동

1. 걷기
걷기는 가장 쉽고 간단한 운동입니다. 걷기는 무릎 관절에 거의 부담이 가지 않으며, 다리 근육을 강화하고, 체중 조절에도 도움이 됩니다. 걷기는 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 만성 질환 예방에도 효과적입니다.

걷기를 할 때는 평평하고 포장된 길을 선택하는 것이 좋습니다. 너무 경사진 길이나 비포장 길은 무릎에 압력이 가거나, 넘어질 위험이 있습니다. 걷기 속도와 시간은 자신의 체력과 상태에 맞게 조절하면 됩니다. 하루에 30분 이상 걷는 것을 권장합니다.

2. 자전거 타기
자전거 타기는 무릎 관절에 무리가 가지 않는 운동 중 하나입니다. 자전거 타기는 발목과 무릎 관절을 반복적으로 움직여주어 관절의 유연성과 근력을 증진시킵니다. 또한 자전거 타기는 심혈관 기능을 향상시키고, 칼로리 소모를 증가시킵니다.

자전거 타기를 할 때는 안전한 장소를 선택하고, 안전 장비를 착용하는 것이 중요합니다. 자전거의 높이와 기울기는 자신의 편안한 자세에 맞게 조절해야 합니다. 패달을 밟을 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다. 일주일에 3~4회, 25~30분씩 자전거를 타는 것이 좋습니다.

3. 수영
수영은 무릎 관절에 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 수영은 물의 부력과 저항력을 이용하여 전신 근육을 강화하고, 관절에 무리를 주지 않습니다. 수영은 무릎 통증뿐만 아니라, 관절염, 골다공증, 섬유근육통 등의 질환에도 도움이 되는 운동입니다.

수영을 할 때는 자신의 체력과 수준에 맞는 스타일과 강도를 선택하는 것이 좋습니다. 평영이나 자유형 같은 개구리 헤엄은 무릎 관절에 약간의 부담이 있을 수 있으므로, 배영이나 접영 같은 등 헤엄을 추천합니다. 수영 후에는 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다.

4. 타원 운동기
타원 운동기는 실내에서 할 수 있는 운동 기구 중 하나입니다. 타원 운동기는 걷기와 비슷한 움직임을 하지만, 발이 바닥에서 떨어지지 않기 때문에 무릎에 충격이 가지 않습니다. 타원 운동기는 다리 근육뿐만 아니라 팔 근육도 같이 움직여주어 전신 운동 효과가 있습니다.

타원 운동기를 할 때는 자신의 키와 체중에 맞게 기구를 조절해야 합니다. 속도와 기울기도 자신의 상태에 따라 적절히 조절하면 됩니다. 처음에는 하루에 15~20분씩 운동하고, 점차 시간과 강도를 늘려가면 됩니다.

5. 요가와 필라테스
요가와 필라테스는 무릎 관절에 좋은 운동 중 하나입니다. 요가와 필라테스는 호흡과 자세를 조절하면서 몸의 균형과 유연성을 향상시킵니다. 요가와 필라테스는 무릎 관절 주변의 근육을 강화하고, 염증을 줄여주고, 마음을 편안하게 해줍니다.

요가와 필라테스를 할 때는 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 잘못된 자세로 운동하면 오히려 부상을 유발할 수 있습니다. 자신의 수준과 목적에 맞는 프로그램을 선택하고, 천천히 따라해보면 됩니다.

 

 

무릎 통증에 좋은 영양성분

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그와 관련된 자세한 정보를 아래 둘테니 참고 하시길  바랍니다.

 

글루코사민 콘드로이친 msm 효능 및 부작용 적정섭취량 알아보기

이상으로 무릎 통증 관련 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 남겨두었으니 참고 하시길 바랍니다.