당뇨병 초기증상 및 당뇨병에 대해 알아보도록 하겠습니다. 당뇨병은 혈액 속의 포도당(혈당) 수준이 정상보다 높은 상태를 말합니다. 포도당은 우리 몸의 에너지원으로, 음식을 소화하면서 만들어지거나 간에서 생성됩니다. 포도당이 에너지로 사용되려면 인슐린이라는 호르몬이 필요합니다. 인슐린은 췌장에서 분비되며, 혈액 속의 포도당을 세포로 이동시켜 에너지로 활용하거나 저장하도록 돕습니다. 당뇨병 환자는 인슐린의 분비가 부족하거나 작용이 저하되어 혈당 조절이 어려워집니다.
당뇨병 정보
당뇨병 초기증상
다음은 당뇨병 초기증상 4가지입니다.
1. 다식, 다뇨, 갈증 : 당뇨병 환자는 혈액 속의 포도당이 세포로 이동하지 못하고 쌓이게 되면서 에너지 부족을 느낍니다. 그래서 공복감이 심해지고 과식을 하게 됩니다. 하지만 과식을 해도 포도당은 세포로 이동하지 못하고 혈액 속에 남아 있기 때문에 혈당 수치는 계속 높아집니다. 이 때, 신장은 혈액 속의 포도당을 배출하기 위해 소변을 많이 만들어내게 됩니다. 그러면서 체내의 물과 전해질이 함께 빠져나가기 때문에 입이 마르고 갈증이 생깁니다. 이렇게 다식, 다뇨, 갈증의 삼각형 증상은 당뇨병의 대표적인 초기 증상입니다.
2. 체중 감소 : 당뇨병 환자는 혈액 속의 포도당이 세포로 이동하지 못해서 에너지를 만들 수 없습니다. 그래서 몸은 근육이나 지방 등 다른 조직을 분해해서 에너지를 얻으려고 합니다. 이 과정에서 체중이 감소하게 됩니다. 특히 1형 당뇨병 환자는 인슐린 분비가 거의 없어서 급격한 체중 감소가 일어날 수 있습니다.
3. 피로와 무기력 : 당뇨병 환자는 혈액 속의 포도당이 세포로 이동하지 못해서 에너지를 만들 수 없습니다. 그래서 몸이 힘이 나지 않고 피곤하고 졸리게 됩니다. 또한 체내의 물과 전해질이 빠져나가면서 탄수화물, 지방, 단백질 등의 대사가 어려워지고, 면역력이 떨어지기 때문에 피로와 무기력이 더 심해집니다.
4. 시력 저하 : 당뇨병 환자는 혈당 수치가 높아지면서 혈관이나 신경에 손상을 입습니다. 특히 눈의 망막에 있는 혈관이 손상되면서 시력이 저하될 수 있습니다. 이를 당뇨망막증이라고 합니다. 당뇨망막증은 초기에는 증상이 없을 수 있지만, 진행되면 시야가 흐려지거나 잘 보이지 않게 됩니다. 심하면 실명의 위험도 있습니다.
이 외에도 당뇨병 환자는 손발의 저림, 상처가 잘 안 나아지거나 감염되기 쉬움, 여성의 경우 질 소양증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 만약 위의 증상들이 있다면 당뇨병을 의심해보고, 가까운 병원에서 혈당 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
당뇨병 원인
당뇨병은 제1형 당뇨병, 제2형 당뇨병, 기타 당뇨병, 임신성 당뇨병으로 나눌 수 있습니다. 각각의 당뇨병은 발생 원인과 치료 방법이 다르기 때문에 정확하게 구분하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 당뇨병의 주요 원인 3가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 유전적 요인
유전적 요인은 당뇨병의 발생 위험에 영향을 주는 여러 가지 유전자들을 말합니다. 일반인에 비해 가족 내에서 당뇨병이 있는 경우 제2형 당뇨병의 발생 위험은 일란성 쌍생아는 10배, 직계가족을 3.5배 정도 높습니다. 제1형 당뇨병은 자가면역 반응으로 인해 췌장에서 인슐린을 생성할 수 없는 상태로, 췌도세포에 대한 특이 자가항체 검사가 양성으로 나오거나, 인슐린 분비 정도를 측정하면 진단이 가능합니다. 유전적 요인은 당뇨병의 필수적인 조건은 아니지만, 환경적 요인과 함께 작용하여 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
2. 환경적 요인
환경적 요인은 우리의 삶의 방식과 관련된 요인들을 말합니다. 비만, 노화, 식생활, 운동 부족, 스트레스, 임신, 감염, 약물 등이 대표적인 환경적 요인입니다. 이들 요인들은 몸의 인슐린 저항성을 증가시키거나 췌장의 인슐린 분비를 감소시켜 혈당 조절에 문제를 일으킵니다. 특히 비만은 제2형 당뇨병의 가장 중요한 위험 요인으로, 과식과 운동량 감소로 인한 비만의 증가로 최근 당뇨병이 급증하는 이유로 볼 수 있습니다. 환경적 요인은 우리가 스스로 관리할 수 있는 요인이기 때문에, 건강한 생활습관을 유지하면 당뇨병의 발생을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.
3. 기타 원인
기타 원인은 특정한 원인(유전자 결함, 유전질환, 약물, 감염, 면역매개 등)에 의해 발생하는 당뇨병을 말합니다. 대부분 당뇨병이 발생하기 쉬운 유전적 또는 환경적(비만, 노화 등) 조건이 있습니다. 따라서 원인이 해결되고 혈당이 개선되어도 차후 고혈당이 발생할 가능성이 높으므로 관리가 필요합니다. 예를 들어, 췌장염, 간염, 담낭염 등은 당뇨병을 일으킬 가능성이 있습니다. 신경통, 류마티스 질환, 천식, 알레르기 질환 등에 사용하는 부신피질호르몬제, 비정형 항정신병약물 등을 장기간 사용하면 당뇨병의 소인이 있는 사람에게 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
당뇨병 관리방법
1. 식단 관리 : 당뇨병 환자의 식단 관리는 혈당 조절에 매우 중요합니다. 식단에서 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 혈당을 급격하게 올리는 주범이므로, 고지방 고단백질 식품이나 과일도 씹어 먹는 것이 좋습니다. 또한 정기적인 식사와 간식을 통해 혈당 변동을 최소화하는 것이 필요합니다.
2. 체중 관리 : 체중 관리는 당뇨병 예방과 치료에 모두 도움이 됩니다. 과체중이나 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 따라서 체중 감량은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 작용을 개선하는 효과가 있습니다. 체중 감량 목표는 BMI 측정을 통해 정할 수 있으며, 일주일에 0.5-1kg 정도가 적합한 체중 감량 속도입니다.
3. 운동 관리 : 운동은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 작용을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 운동은 식후 30분∼1시간 정도 집중적으로 하는 것이 좋으며, 유산소운동과 근력운동 모두 좋습니다. 운동은 식후 올라간 혈당을 낮추고 근육에 에너지를 보충하는 역할을 합니다. 운동을 하지 않는 경우에는 일상 생활에서 활동량을 늘리고, 50분 앉아 있다면 10분은 반드시 일어나서 움직이는 것이 좋습니다.
4. 혈당 모니터링 및 약물 치료 : 혈당 모니터링은 자신의 혈당 상태를 파악하고 적절한 조치를 취할 수 있게 해줍니다. 혈당 모니터링은 식전, 식후, 운동 전후, 잠들기 전 등 다양한 시점에 할 수 있으며, 의사와 상의하여 자신에게 맞는 방법을 찾아야 합니다. 혈당 모니터링을 통해 혈당 수치가 정상 범위를 벗어나면 약물 치료를 받아야 합니다. 약물 치료는 인슐린 주사나 경구용 당뇨약 등이 있으며, 의사의 처방에 따라 복용해야 합니다.
당뇨 정상 수치 범위
당뇨병의 진단과 관리를 위해서는 혈당 수준을 측정하는 것이 중요합니다. 혈당 수준은 공복 혈당과 식후 혈당으로 구분할 수 있습니다. 공복 혈당은 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당 수준을 말하며, 식후 혈당은 식사 후 2시간 이내에 측정한 혈당 수준을 말합니다. 각각의 혈당 수준에 따라 정상 범위, 당뇨 전단계, 당뇨병으로 구분할 수 있습니다.
다음은 당뇨 정상 수치 범위에 대한 표입니다.
|구분|공복 혈당(mg/dL)|식후 혈당(mg/dL)|
|정상|70~100|140 미만|
|당뇨 전단계|100~125|140~199|
|당뇨병|126 이상|200 이상|
당뇨병에 좋은 음식
1. 곡류
현미, 보리, 귀리 등의 곡류는 통곡물로서 겉껍질까지 사용합니다. 통곡물에는 식이섬유, 미네랄, 비타민 등이 풍부하게 들어있습니다. 이러한 성분들은 혈당 상승을 늦추고, 인슐린 저항성을 감소시키고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
통곡물은 백미나 백밀가루보다 GI 지수가 낮습니다. GI 지수란 음식이 소화되어 혈당으로 변하는 속도를 나타내는 지표입니다. GI 지수가 낮은 음식은 혈당 상승을 완만하게 하므로 당뇨병 환자에게 좋습니다.
2. 생선
생선에는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 단백질은 에너지원이 되면서도 혈당 상승을 늦추는 역할을 합니다. 오메가-3 지방산은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가시키는 효과가 있습니다. 이는 혈관 건강을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.
생선 중에서는 고등어, 연어, 꽁치, 참치 등의 등푸른 생선이 오메가-3 지방산이 가장 많이 함유되어 있습니다. 생선을 구울 때나 굽을 때는 기름을 적게 사용하고, 소금이나 간장 등의 소스를 적당히 넣는 것이 좋습니다.
3. 녹색 채소
시금치, 케일, 브로콜리, 양배추 등의 녹색 채소는 식이섬유, 비타민, 미네랄, 항산화물질 등이 풍부합니다. 이러한 성분들은 혈당 상승을 방지하고, 인슐린 저항성을 개선하고, 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.
녹색 채소는 샐러드나 볶음, 국물 등으로 다양하게 요리할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 하루에 2~3컵 정도의 녹색 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 아보카도
아보카도는 불포화지방산과 칼륨이 풍부합니다. 불포화지방산은 혈관을 유연하게 하고 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추고 혈당 조절에 도움이 됩니다.
아보카도는 단맛이 적고 크리미한 질감으로 샐러드나 스무디 등으로 만들어 먹을 수 있습니다. 아보카도는 칼로리가 높으므로 하루에 반개 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 콩
콩에는 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부합니다. 이러한 성분들은 혈당 상승을 늦추고 포만감을 주는 효과가 있습니다. 콩에는 인슐린 분비를 촉진하는 크롬 성분도 함유되어 있습니다.
콩은 두부, 두유, 콩나물, 청국장 등으로 요리할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 하루에 1/2컵 정도의 콩을 섭취하는 것이 좋습니다.
당뇨병에 좋은 운동
- 빠르게 걷기: 빠르게 걷기는 당뇨병 환자가 가장 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 빠르게 걷기는 식후 혈당을 낮추고 인슐린 저항성 개선에 도움이 됩니다. 빠르게 걷기는 식사를 하고 난 후 30분 정도 휴식을 취한 후 가까운 공원으로 나가서 30분 이상 하면 좋습니다. 빠르게 걸을 수록 숨은 차오르고 땀이 나면서 혈당이 안정화 되기 시작합니다. 천천히 산책하듯이 걷는 것이 아니라 중강도 이상의 땀이 날정도로 힘차게 걸어야 합니다.
- 계단 오르기: 계단 오르기는 공원에서 걷는 것이 어려울 경우 대체할 수 있는 운동입니다. 계단 오르기는 하체 근육을 발달시켜주고 칼로리 소모가 많기 때문에 식후 혈당을 떨어뜨리는데 도움이 됩니다. 10층 건물의 계단을 5~6번 정도만 반복하여도 혈당을 안정화 하는데 효과적입니다. 하지만 계단을 내려올 때는 꼭 엘레베이터를 타고 내려와야 합니다.
- 스쿼트: 스쿼트는 초보자가 쉽게 따라할 수 있으며 본인의 몸무게를 사용하기 때문에 다른 운동에 비하여 부상의 위험이 적은 것이 장점입니다. 스쿼트를 수행하는 동안 체중이 발 뒷꿈치에 두어야 하고 무릎이 발 앞꿈치보다 앞으로 나가지 않게 조심해야 합니다. 초보자가 올바른 자세로 스쿼트를 수행하지 않으면 무릎 부상의 위험이 있습니다. 스쿼트는 단 시간에 식후 혈당을 떨어뜨리기 가장 좋은 운동입니다.
- 바이시클 크런치: 바이시클 크런치는 혈당을 안정화 시켜주는 것 뿐만 아니라 꾸준히 하면 허리 복근을 강화하고 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다. 운동 하는 방법은 간단합니다. 요가 매트 위에 누워서 두 다리를 올리고 공중에서 자전거를 타듯이 다리를 계속 움직이면 됩니다. 바이시클 크런치는 속도를 빠르게 하여 다리를 움직여야 하기 때문에 몸의 반동이 커지는 것이 단점입니다. 몸의 반동이 커질 수록 허리 부상의 위험이 있기 때문에 두 손을 바닥에 단단히 고정 시켜야 합니다.
- 플랭크: 플랭크는 전신의 근육까지 모두 사용하기 때문에 근육이 없는 초보자에게 운동 효과가 큰 운동입니다. 플랭크는 처음에 정확한 자세를 취하는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 플랭크는 정확한 자세를 취하지 않으면 운동 효과가 떨어지는 것이 단점입니다. 너무 오랜 시간 동안 플랭크를 하는 것도 혈당을 떨어뜨리는 효과가 적어질 수 있습니다. 짧은 시간에 강한 운동 효과를 느껴야 하기 때문에 30초에서 60초 동안 버티는 것이 좋습니다. 플랭크는 머리부터 다리까지 일직선이 되어야 하고 복근에 힘을 지속적으로 주어야 합니다.
- 하늘 자전거: 하늘 자전거는 연령이 높으신 분도 쉽게 할 수 있어 혈당을 안정화 시키기에 좋은 전신 운동입니다. 하늘 자전거 운동 방법은 매우 간단하고 쉽습니다. 요가 매트 위에 누워서 두 손과 두 발을 공중으로 올리고 공중에서 자전거를 타듯이 빠르게 두 발을 움직이기만 하면 충분합니다. 하늘 자전거는 연령이 높으신 분도 부상의 위험이 적고 안전하게 혈당 관리를 할 수 있는 운동입니다.
이상으로 당뇨병 초기증상 등 당뇨병에 관한 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.